Si no eres de México y no sabes que es esto del Maratón Lupe Reyes, quédate conmigo, al escuchar lo que es, seguro encontrarás algo equivalente. 

A lo que en México le llamamos el Maratón Lupe Reyes, es al transito de una serie de celebraciones que van del 12 de diciembre (Dia de la Virgen de Guadalupe) al 6 de Enero, Día de Reyes

Notese que en medio de estas fechas, hay muchas celebraciones, eventos con mucha comida que para muchas de nosotras se traduce en la idea de fechas en donde inevitablemente voy a subir de peso. 

Hoy mi propuesta es a que te dispongas a GOZAR Espectacularmente el Maratón Lupe Reyes o su equivalente 

Es totalmente posible. 

Primero voy a compartir lo que considero los principales errores que podemos cometer en estas fechas. 

Error #1. Resignarme y solo dejarme llevar.
Esto es garantia de que voy a lograr eso que no quiero. Notemos como la resignación es una...

Este es un tema que ya he estado compartiendo mucho dentro de Puedes Hacerlo Espectacular y hoy quiero compartir contigo 5 de los principales aprendizajes que tuve usando un monitor de glucosa. 

Aprendizaje 1. La glucosa inevitablemente sube y baja en el transcurso del día, mientras se mantenga dentro de un cierto rango "aceptable", que con el monitor de la glucosa se marca con un área de color verde, es a lo que yo le llamo "un ritmo bonito". Si, subidas y bajadas, pero "bonitas", no dramáticas, no picos extremos. 

Con mucho gusto y orgullo, pude comprobar que ese "ritmo bonito" se mantiene con lo que yo tanto promuevo dentro de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular, un estilo de alimentación VerProGra (Verduras, Proteínas, Grasa). Otros dos factores que favorecen mantenernos en este rango, son el ejercicio y un sueño adecuado. 

Aprendizaje #2. Todos somos diferentes, algunas cosas nos hacen bien a algunas personas y...

Conoce más en este enlace: https://www.monicasosa.com/magia

Estoy muy emocionada de por fin poder compartir contigo este material que llevo años planeando. 

Voy a compartir contigo como ponerle Alto Total al Autosabotaje Navideño. 

Para empezar quiero ser muy específica, este tema es algo que requiere un trabajo importante. Y este trabajo no se trata de "maltratarme" haciendo alguna dieta restrictiva, un ayuno largo o intenso. Este trabajo es algo desde adentro.

Te invito a un taller Navideño que tendremos dentro de Puedes Hacerlo. Serán 3 horas con 5 sesiones con dinámicas, meditaciones, reflexiones y ejercicios que te permitirán crear MAGIA.

En este episodio, tengo invitada a mi amiga y socia Pati quien nos comparte su testimonio de como fue que empezó un año después de las fiestas sintiéndose bien convencida de lograr su meta. Disfrutó las fiestas libres y en paz, sin...

En esta semana que en Estados Unidos celebramos la fiesta de Acción de Gracias. Hago nuevamente una reflexión acerca de las Gracias. 

He hablado mucho acerca del poder de la Gratitud, tenemos ya 4 episodios acerca del tema de dar gracias.

 Hoy quiero hablarte acerca de la magia de RECIBIR las gracias, la bendición del agradecimiento. 

En este episodio también te invito a nuestro espectacular Taller Navideño, inscríbete aquí: https://www.monicasosa.com/magia

Puedes Hacerlo

Puede ser que tengas una historia muy intensa en este camino hacia el logro de tu peso ideal, muchos intentos, cada uno con su propio final.

Pongámosle punto final a esta historia a partir de un cambio en nuestra manera de pensar.

Abramos esta puertita para alcanzar esta transformación en nuestros pensamientos y este Podcast es una probadita para ello. Esto es solo un poquititito, un comienzo, una asomadita de lo que puedes descubrir y transformar con nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular.

Este tema surgió reciéntemente en una de mis clases de yoga, la instructora nos pedia que hicieramos posiciones que tienen que ver con el equilibrio, muy intensas y me parecían un poco difíciles. Más que eso, tenía yo miedo o pena a hacerlas mal y hacer el ridículo. Por un momento opté por mejor no intentarlas. Me justifiqué pensando, yo así estoy bien, gracias, me la voy a llevar con...

Este concepto de la acción heroica puede ser un parte aguas en el logro de tu peso ideal.

Sabemos que para lograr resultados diferentes, necesitamos tomar acciones diferentes. 

El tema es que en ocasiones tenemos algunas ideas que no son precisamente benéficas. 

Algunos ejemplos pueden ser:

*Dieta Restrictiva (que pueden ser drásticas, sacrificadas y con el riesgo al efecto rebote)

*O conceptos idealizados ... si tan solo yo

Sufrir mucho no es una acción heroica y eso no es garantía de que eso te va a servir.

Las acciones heroicas son pequeños cambios que convierto en hábitos.

Mi consejo para definirlas es, seguir estos pasos:

1. Pregúntate, ¿Qué quiero y por qué?
2. Enlista 7 nuevos hábitos que crees que podrían servir 
3. 7 prácticas a eliminar 
4. De ahí decidete por SOLO UNA, que sea: SI ES
   S ustentable
   I ncómoda
   E ficiente
   Si, sigo sin rendirme
5. ...

En este episodio te voy a compartir una reflexión en la que puedes llegar a descubrir que estás "comprando" algo que no solo no te está ayudando sino que incluso puede estar entorpeciendo tu camino. 

¿Has oído hablar de los "gastos hormiga"? Son estos gastos muy pequeñitos, que parecen totalmente inofensivos pero son constantes y si un dia los sumamos y nos damos cuenta, llegan a representar un gran gasto que afecta a nuestra economía. 

Puede ser que con ciertas ideas estés haciendo lo equivalente a un gasto hormiga. 

Los pensamientos de otras personas acerca de ti, opiniones acerca de ti que sin cuestionarte, te las has creído y representan un gran obstáculo en tu camino. 

Hay tantas frases que escuchamos, repetimos, "nos compramos" y creemos que son absolutamente ciertas, ideas como:

"Yo empiezo algo muy motivada, pero luego ya no puedo", ¿y si ya no te la compras?
"todas las...

La idea de exhalar….exhalar conscientemente como una estrategia poderosa para avanzar gozosa en tu camino hacia el logro de tu peso ideal en paz….y definitivamente y bueno si esto de exhalar es algo con lo que no estas muy familiarizada….quédate conmigo…

Especialmente Si mas bien tienes claro que tu vida estas mas acostumbrada a inhalar a prisa….correr, estar apurada, no paras, no logras disfrutar mucho de lo que hay en tu vida…no logras organizarte, ni hacer un plan, ni la comida, ni de hacer ejercicio…mucho menos de pararte a hablarme bonito….…si al escucharme ahora mismo notas que ….nunca te habías planteado darle importancia al exhalar….

Reflexionemos en esto….

exhalar….
lo hacemos….todo el dia inconscientemente…exhalar lo sabemos es parte del proceso de respirar….desde que nacemos…hasta que mormos……nuestro cuerpo que es...

Si tu tienes un sueño, como lograr tu peso ideal, tu versión más espectacular y de repente le pusiste pausa porque te has sentido aburrida, cansada, este podcast es para ti.

Si crees que no es momento para eso, ya estamos en la recta final del año, viene Thanksgiving, Navidad, las fiestas.

A veces queremos empezar en enero, pero resulta vienen todavía algunas fiestas y hace mucho frio y … la realidad es que siempre hay algo!

Te voy a compartir 4 pasos para que hoy mismo puedas quitarle la pausa a tu sueño de crear tu versión más espectacular, más fuerte, fit, esa versión de ti que tanto deseas.

Si esa versión es parte de tu sueño, ¡quítale la pausa!

Y mira, para explicarte más, haré una analogía con lo que a mi me pasó con mi Podcast, yo le puse una pausa por unos meses y recién se la quité.

Uno de mis sueños es que...

Hola hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hacerlo.

Este es el espacio que te ayuda a lograr tu peso ideal, enamorada de ti.

Mi nombre es Mónica sosa, yo soy tu coach y este es el episodio número 231 titulado:

¿Cómo dejar de rebotar?

Que si tú qué me estás escuchando, y has sido de las personas que literal vive con este conflicto de: Bajo de peso, pero luego reboto .Si esta has sido tú, quédate conmigo, te voy a compartir una estrategia que te va a permitir que esto del rebote, se convierta en parte de tu historia. 

Yo sé que esto es un tema doloroso y frustrante, es como un un conflicto que nos hace sentir muy frustradas y es súper injusto que estemos viviendo con esta con esta idea y en este espacio.

Yo sé lo que es estar ahí. Yo he estado mucho ahí y con mucha emoción te comparto lo que sé que permite salir literal...