Este es el error 7 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando pensamientos que nos hacen acumular peso y vivir este camino muchísimo más pesado de lo que realmente necesita ser.

Y el pensamiento del que quiero hablar hoy es este:

“Necesito más fuerza de voluntad.”

Quiero que pauses un momento.

Porque estas frases parecen inocentes.

Parecen responsables.

Parecen incluso inteligentes.

Pero después de años acompañando mujeres, te puedo decir algo:

La mayoría de las mujeres exitosas que conozco no están atoradas porque les falte fuerza de voluntad.

Están atoradas porque llevan años enfocadas en el objetivo equivocado.

Porque cuando todo tu enfoque está en:

“Tengo que bajar de peso.”

Tu atención se queda atrapada en el problema.

En lo que sobra.
En lo que falta.
En lo que todavía no eres.

Y desde ahí es muy difícil sentir inspiración.

Muy difícil sentir orgullo.

Muy difícil sostener cambios.

Por eso hoy quiero invitarte a cuestionar ese pensamiento.

No a ...

Este es el error 6 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando pensamientos que nos hacen acumular peso.

Y el pensamiento de hoy es este:

"No soporto esta parte de mi cuerpo."

O...

"Me chocan estos kilos extras."

Quiero que pauses un momento.

Porque muchas veces pensamos estas frases tan seguido que dejamos de escucharlas.

Pero imagina que alguien te hablara así todos los días.

Que todos los días te recordara lo que está mal en ti.
Lo que sobra.
Lo que debería cambiar.

¿Te sentirías amada?

¿Te sentirías segura?

¿Te sentirías motivada?

Probablemente no.

Y sin embargo, muchas mujeres viven hablándole así a su cuerpo todos los días.

Y aquí quiero decirte algo que he comprobado acompañando a mujeres durante años:

No puedes construir una relación sana con algo que atacas constantemente.

El ataque no crea confianza.

El ataque no crea paz.

El ataque no crea conexión.

Y muchas veces creemos que criticarnos nos ayuda a cambiar.

Pero honestamente...

¿Te ha f...

Este es el error 5 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando pensamientos que nos hacen acumular peso.

Y el pensamiento en el que reflecionaremos hoy es:

"Ya eché todo a perder."

Qué interesante que este episodio salga justamente en lunes...

Porque muchas mujeres llegan al lunes convencidas de que ahora sí van a hacerlo perfecto.

Pero también llegan cargando la culpa del fin de semana.

Y basta una comida, una decisión o un momento incómodo para que aparezca este pensamiento:

"Ya eché todo a perder."

Y cuando aparece...

dejamos de preguntarnos:

💭 ¿Qué necesito realmente hoy?

Y empezamos a actuar desde otro lugar:

💭 Ya me porté mal.
💭 Ya fallé.
💭 Ya qué importa.

Y desde ahí seguimos comiendo.
Seguimos desconectadas.
Seguimos castigándonos.

Quiero invitarte a notar algo:

Una comida no crea tus resultados.

Lo que crea tus resultados son las decisiones que repites una y otra vez.

Por eso el problema no es lo que pasó el fin de semana.

El problema es el pensam...

315. “Voy demasiado lento… me falta muchísimo.”

Este es el error 4 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando errores o formas de pensar que nos hacen acumular peso y vivir este camino muchísimo más pesado de lo que realmente necesita ser.

Y el pensamiento del que quiero hablar hoy es este:

“Voy demasiado lento… me falta muchísimo.”

Francamente, es muy cómodo y fácil es vivir desde ahí.

Y no solamente en el tema del peso.

Muchas mujeres vivimos con esta costumbre de enfocarnos automáticamente en lo que falta.

En lo que todavía no logramos.
En lo que todavía no cambia.
En lo que todavía no es suficiente.

Y lo más fuerte es que muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de cómo nos hablamos.

Alguien nos dice:
“Oye, qué bien te ves.”

Y automáticamente respondemos algo como:

“Ay no… todavía me falta muchísimo.”
“Voy súper lento.”
“Sí… pero todavía no llego.”
“Te faltan lentes.”

Como si tuviéramos la necesidad de descontar nuestro propio avance.

Y quiero que pauses a...

Este es el error 3 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando errores o formas de pensar que nos hacen acumular peso y vivir este camino muchísimo más pesado de lo que realmente necesita ser.

Tanto esfuerzo y no veo resultados. 

Cuando te estás cuidando, cuando haces cambios, cuando intentas hacer lo mejor, cuando empiezas de nuevo, cuando sí estás poniendo atención, cuando realmente sientes que te estás cuidando, le estás echando muchas ganas, pero luego te subes a la báscula y ves ese número que nomás no cambia.

Escúchalo completo porque estoy segura de que te sentirás identificada.

Y antes de irte, quiero recordarte que preparé una guía gratuita que complementa muchísimo este trabajo interior.

✨ 3 claves para bajar los últimos 10 kilos sin batallar

Porque bajar de peso no tiene que sentirse como una pelea eterna contigo misma.

Puedes descargarla gratis en:
monicasosa.com/claves

Con mi cariño,
Tu coach Mónica🧡

Este es el error 2 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando errores o formas de pensar que nos hacen acumular peso y vivir este camino muchísimo más pesado de lo que realmente necesita ser.

Y el error del que quiero hablar hoy es este:

“Tengo que ponerme a dieta.”

Y quizá de entrada esto suena totalmente normal.

Porque vivimos escuchando esta frase.
La repetimos muchísimo.
Y hasta pareciera responsable decirla.

“Tengo que ponerme a dieta.”
“Tengo que controlarme.”
“Tengo que portarme bien.”
“Tengo que empezar ahora sí.”

Pero quiero invitarte a pausar y notar algo…

¿Qué pasa dentro de ti cuando te repites:
“Tengo que ponerme a dieta”?

Porque cuando yo empecé a detectar el peso que tenía en mi vida el “tengo que”…
honestamente fue impactante.

Porque el “tengo”…
el “debo”…
la obligación…
cargan muchísimo estrés.

Y muchas veces ni siquiera alcanzamos a notar el nivel de tensión con el que vivimos.

No podemos ver el estrés dentro de nuestro cuerpo…
pero sí podemos sent...

Hoy, para empezar y para que puedas decidir si te quieres quedar a escuchar este episodio, quiero que te imagines algo.

Imagínate que son las 5 de la tarde.

Te sientes algo cansada, agobiada por pendientes que tienes en la mente. Tienes planes de cenar a las 7 y media. Tal vez ni siquiera tienes hambre en este momento, pero ves una bolsa de papas.

La ves.

Te acercas.

La tomas.

La abres.

Comes unas cositas.

Se siente muy bien ese crunchy, ese saladito, y comes otras cositas.

Luego otras cositas más.

Mientras sigues comiendo empiezas a pensar: “Bueno, esto lo comí muy bien… como que ni lo siento”.

Entonces ya no solo sigues picando al poquito, sino que te vas por un plato y te sirves bien.

Y te las preparas además.

Les pones salsita.

Limoncito.

Ya sé que a varias de nosotras se nos hizo agua la boca.

Te sientas a comerte esas papas preparadas como Dios manda.

Y terminas sintiéndote súper llena.

Luego tienes que ponerte a preparar la cena para la familia.

Y lo primer...

Si llevas años intentando bajar de peso, empezando dietas cada lunes y sintiendo que tienes que controlar lo que comes para lograr resultados, este episodio es para ti. Hoy no vamos a hablar de qué comer ni de otra dieta. Vamos a ir mucho más profundo.

Vamos a hablar de tu historia con el peso y de por qué descodificarla puede cambiar por completo tu relación con la comida, con tu cuerpo y contigo.

Muchas veces creemos que el problema es la comida o que el problema es nuestro cuerpo. Pero en realidad, lo que hay detrás es algo mucho más profundo. Son emociones y sensaciones que se han quedado guardadas en el cuerpo.

Sentirte sola, no vista, no escuchada, incomprendida, juzgada o no aceptada. Incluso sentirte en peligro. Todo eso no se queda solo en la mente, se queda en el cuerpo.

Y desde ahí, sin darnos cuenta, construimos una historia con el peso. Una historia en donde creemos que necesitamos estar en cierto peso para estar bien, para ser aceptadas o para sentirnos seguras....

Considera esto:

• No estás descompuesta.
• No es falta de fuerza de voluntad.
• No eres un caso perdido.

El fin de semana cambia tu estructura… y cambian tus decisiones.

Cambiar la conversación que tienes contigo puede cambiar tu experiencia con la comida.

En este espisodio, te propongo una herramienta práctica para aplicar en tu siguiente comida.

Esta herramienta consiste en la simple decisión de comer AMADA.

En lugar de seguir con la idea inconsciente de:
“pierdo el control con la comida el fin de semana”

Disponte a moverte desde un:

💭 “Yo decido comer AMADA.”

Más que enfocarte en el qué o cuánto comer, enfócate en el cómo comes.

Permítete descubrir lo que esta frase te puede llevar a sentir, hacer y la nueva historia que puedes empezar a crear cuando no solo la repites, sino que realmente conectas con ella.

Decide comer en modo AMADA:

A Agradece
M Mastica
A Agradece
D Disfruta
A Agradece

No necesitas perfección.
Necesitas hacerte cargo y decidir cómo comer.

Si quieres ...