169. Cómo es que se sigue un Plan Espectacular: Combo Bomba

 

Si escuchaste el podcast 168, considera este episodio como una continuación. Si no lo has hecho,  al terminar este episodio te recomiendo tomar nota del anterior también.

En el episodio anterior compartí “Cómo hacer un plan para bajar de peso”, y hoy comparto Cómo es que se sigue un plan espectacular.

Ante la pregunta:

¿Qué hay considerar en el cómo seguir el plan para que sea exitoso?

La respuesta es muy concreta: sigue tu plan revestida  de lo que llamamos en Puedes Hacerlo el Combo Bomba. Es la combinación de amor, paciencia y determinación. 

¿Qué cómo se hace esto, si siempre lo que has hecho pensando que lo que necesitas es fuerza de voluntad?

Nota la gran diferencia en esta propuesta. Además, el cómo revestirte de amor, paciencia y determinación, es algo a ti te corresponde pensarlo, decidirlo, probarlo, experimentarlo y seguir...

Ver más

162. Piensos Inservibles

En este episodio comparto una poderosa práctica para quien busca lograr su peso ideal en paz. 

Esta práctica consiste en dedicar un par de minutos a decidir conscientemente agregarle amor al plan con el que te dispones a lograr tu meta del peso. Sobretodo, si planear tu día y tus comidas, no parece ser algo simple, ni mucho menos divertido.

Hazte un regalo hoy, busca una caja de zapatos o algo que se le parezca, tenla en un lugar accesible para ti, ten a un lado de esa caja trozos de papel o una libretita con hojas que puedas arrancar, a esa caja ponle un letrero que diga “la caja de los piensos inservibles”.

La idea es que a esa caja le agregues, todos los pensamientos que en tu camino vas identificando como pensamientos que no te sirven, pensamientos que te causen confusión, desánimo, frustración, indecisión, pensamientos que no te permitan ni decidir tu plan, ni seguir tu plan.

Pensamientos como:

“todo lo...

Ver más

155. ¿Eres realista?

Bienvenida a Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes aprender a lograr tu peso ideal amándote con locura. 

Hoy te invito a hacer esta pequeña reflexion a partir de una pregunta muy específica, ¿eres realista? Si esto de ser realista es algo muy importante para ti, ¿qué es para ti ser realista?

“Soy realista, sé que soy débil”, “soy realista sé que no puedo dejar el azúcar”, “soy realista, si pruebo un poco de carbohidratos no puedo parar”, “soy realista, soy super antojada”, “soy realista, odio cocinar comida saludable”, “soy realista, mi mama mi abuelita, mis tías todas somos de tendencia engordada y eso nunca va a cambiar”. 

Si esto está en tu mente con la justificación  de “ser realista”, hoy te invito a que seas lo suficientemente realista y especifiques lo que ser realista es para ti.

...

Ver más

154. Haz tu Sueño Realidad

En Puedes Hacerlo celebramos y vemos muchos sueños convertirse en realidad. El sueño de bajar de peso y otro sueño que quizá está más escondido que es el de amarnos con locura.
 
Hoy que publicamos este podcast, está conmigo Pati mi socia, co-fundadora de Puedes Hacerlo, quien hoy, que cumple años viene a celebrar y compartir con nosotras los sueños que ha hecho realidad gracias a Puedes Hacerlo.
 
Ella empezó este programa hace 4 años, y hoy celebra que está en su peso meta, está en la talla de ropa que quiere estar, y algo más que quería lograr, ya no se avergüenza de salir en fotos ni busca estar ocultando todos los defectos que antes se veía.
 
Otro de sus sueños hecho realidad es este de poder compartir y hacer mas fácil el camino a otras mujeres que quieran hacer realidad sus sueños con el apoyo de Puedes Hacerlo.
 
...
Ver más

152. Propósito de Vida

logra tu meta Jan 03, 2022

Con gran alegría comparto contigo este primer episodio del 2022.

Primero que nada quiero decirte que deseo que este año sea espectacular para ti y quiero también agradecerte por tu confianza, tu tiempo, por permitir que Puedes Hacerlo sea ese instrumento que te acompañe a lograr tu sueño, 

Este episodio en particular es para mí un sueño, literal un sueño planeado especialmente para compartirlo en este momento que me escuchas y un sueño tener como invitado a quien personalmente considero un experto en este tema del propósito de vida.

Mi marido Pepe, quien acerca de este tema nos comparte:

Todos y cada uno de nosotros somos únicos e irrepetibles, Dios o la vida tienen un propósito o una razón muy específica por la que estamos aquí. Ese es nuestro propósito de vida.  Qué pasaría o qué estaría ausente si no estuviéramos o...

Ver más

144. La decisión que simplificará tu camino

logra tu meta Nov 08, 2021

Hoy hablemos de cómo simplificar este camino de lograr el peso ideal.

Y solo para aclarar, lograr esta meta del peso ideal es algo que se logra a partir de muchas decisiones, no bajar de peso es algo que sucede por muchas decisiones  también y subir de peso igualmente.

Consciente o inconscientemente estamos tomando decisiones todo el tiempo y aunque puedas pensar que algo no lo has decidido, date cuenta de que en ese caso estás decidiendo no decidir. 

Hoy hablaremos específicamente de una decisión que si la tomas conscientemente simplificará tu camino. Asumiendo que ya decidiste querer hacerlo, has decidido bajar de peso, o has decidido crear ese nuevo habito, lo que sea que te hayas planteado. La decisión de querer hacerlo,  es un querer y  un hacer que suceda y de entrada te invito a reflexionar en: ¿qué te respondes si te preguntas qué tan decidida estás a lograrlo? 

Si dudas...

Ver más

139. ¿Te late cambiar el “tengo'' por el “quiero”?

El título de este podcast como habrás notado es una pregunta: “¿Te late cambiar el tengo por el quiero?

Y me refiero básicamente a cambiar “tengo que bajar de peso” por el “quiero bajar de peso".

Hoy lo planteo como  una pregunta porque:

  1. ¿A quién le gusta que le impongan algo? 
  2. Es algo que quiero animarte a que tu explores, reflexiones y decidas si esto es algo que  realmente te late. Porque si tienes el hábito de usar el “tengo que bajar de peso”, “tengo que comer saludable”, “tengo que planear bien”, esto es algo que no es precisamente fácil de transformar, claro que es posible, más no es algo que por decidirlo una vez, ya lo hacemos por siempre. Entonces si es super importante que tú lo decidas. 
  3. Para poder lograr esta meta del peso ideal definitivamente, si hay algo que he podido comprobar que es importantísimo de...
Ver más

137. ¿Mal portada o Espectacular?

autoestima logra tu meta Sep 20, 2021

¿Cómo te defines tu?

Realmente, tú eres espectacular. Pero ... ¿así te defines y así describes tu proceso de bajar de peso, de estar aprendiendo a mantenerte, de estar aprendiendo a escuchar a tu cuerpo? 

Soy espectacular, y mi proceso es espectacular. ¿esta eres tú?

Escucho mucho frases como: “ufffff, me porté mal!”,  “estaba super bien, pero me fui de viaje y me porté fatal”,  “todo estaba genial hasta que a mi marido se le ocurrió cocinar”.

Para hablar de este tema quiero citar  un concepto que es digno de una “master class”. Este concepto a mí me ha cambiado la vida y espero pueda significar un apoyo en tu camino. 

Es algo que me enseñó Brooke Castillo, el concepto de “los manuales”. Los manuales son “documentos imaginarios" en los que tenemos prácticamente un reglamento que hay que...

Ver más

135. Cómo dejar de ser la que siempre batalla con el peso

Si es que a partir de una época de tu vida: desde que te casaste, desde que tuviste hijos, desde que te fuiste a vivir a Estados Unidos, o desde siempre. Si tienes claro en tu vida que tu eres alguien que siempre batalla con el peso, tengo un mensaje para ti.

Te dedico este podcast, te invito a que lo escuches con un corazón abierto, y si te hace sentido, te resuenan los tips las recomendaciones que te comparto, has de este podcast 135 tu compañero de camino.

En mi rol de coach frases como “soy la que batalla”, “en mi casa todos son flacos menos yo”, “soy la gordita de mi casa”, son las más comunes. Me gusta poner especial atención a toda la historia que viene acompañada de esta frase pero sobre todo me llama la atención la expresión de quien me lo comparte. Se refleja tristeza, decepción, desánimo, frustración. No necesito preguntarles cómo te hace sentir esto...

Ver más

134. Cuando la báscula no parece estar de mi lado

Si quieres bajar de peso y no sabes ni cuánto pesas porque no quieres pesarte. O si estás en tu camino buscando lograr el peso ideal y cada vez que te pesas, tienes miedo o sufres de decepción porque realmente te parece injusta la respuesta de la báscula, este Podcast es para ti.

Yo he compartido que a las participantes de mi programa les recomiendo pesarse todos los días durante su camino. Recomiendo también llevar un diario de alimentos, en el que registran qué comieron, cómo se sienten y cuánto pesan.

Muchas de las participantes lo hacen y algunas de las participantes no lo hacen, y esto no significa que van a lograr o no su meta. Lograr esta meta no depende de qué tan seguido te peses. 

Lo que sí le recomiendo a quien no se quiere pesar, es asegurarse de que le gusten sus razones para no hacerlo.

Reflexionemos en motivos por no querer pesarnos:

Por pensar “no me quiero pesar porque me...

Ver más
1 2 3 4
Close

 

Dame por favor tus datos para poder compartir contigo cada semana estas herramientas que sé que funcionan. 

* Si no recibes inmediatamente un correo de confirmación, busca por favor en el fólder de spam