En este episodio tengo para ti 3 tips para lograr crear magia con pequeños cambios. 
La magia de lograr tu peso ideal definitivamente.

Tip 1. Aclárate tu meta, lo que quieres lograr. 
Acláralo, escríbelo, repítete: Voy a crear magia. 

Tip 2. Escribe tu plan de las próximas 24 horas y disponte a seguirlo. Síguelo con determinación

Tip 3. Sé paciente y amorosa contigo

Escucha el episodio completo para más detalles. 

Y si quieres poner en práctica estos conceptos con la guía y acompañamiento del coaching, te invito a aprender más acerca de nuestro programa Puedes Hacerlo Espectacular. 

Vive Espectacular

Mónica Sosa

PD. Antes de irme, quiero invitarte a que si quieres aprender a soltar esos kilos extras en paz y disfrutando. Te invito a accesar el Videocurso gratis de 4 clases, accesa con este link: monicasosa.com/videocurso

* El Podcast Puedes...

Si sientes que no te da la vida, que no te alcanza el tiempo para lo que quieres lograr, este Podcast es para ti. Escúchalo completo. 

Algunas de las causas por las cuales puedes llegar a pensar que no tienes tiempo para lo que quieres lograr son:

a) Perfeccionismo
b) Comparación
c) Decir que si a lo que queremos decir no
d) Darle mucho peso a lo que los demás digan de nosotros

Para mandar a volar esta frase te recomiendo 5 pasos:

1. PAUSA - Haz una pausa y analiza ¿qué pasa si no hago nada de esa lista? 
yo sé la respuesta, sigues siendo única, sigues estando viva, sigues siendo espectacular

2. Enlista TODOS los pendientes, todo lo que tienes que hacer y decide cuánto tiempo te tomará cada uno. 

3. Define prioridades

4. Agéndalas, ponlas en tu calendario con fecha y hora 

y el paso más importante ...

5. Recuerda que la prioridad eres tu. No esperes a que tu bienestar sea la prioridad de...

La queja es manifestar algo que nos tiene inconformes, algo con lo que nos sentimos no satisfechas. 

Muchas de nosotras probablemente estamos muy acostumbradas a quejarnos en este camino hacia el peso ideal. Quejarnos de nuestro cuerpo, de las circunstancias que sentimos que hace todo más difícil.

Cuando yo me quejo, lo manifiesto. Quedarme en la queja es un gran obstáculo, nos pone en un espacio negativo en el que no podemos avanzar. 

La queja no nos ayuda a bajar de peso, ni a generar salud y menos a ponernos en un espacio positivo. 

Esta viene de un pensamiento, lo manifiesto, me lo creo, lo comparto, lo aseguro y afirmo, con lo cual estoy creando esa realidad. 

La invitación que sería genial es el eliminar la queja. 

Siendo más realista, reconozco que puede venir en automático y mi recomendación hoy es a estar Alerta de la Queja. 

¿Y qué es lo opuesto de la Queja? La Gratitud!

...

Esta semana hablo nuevamente acerca de los Antojos, hoy te quiero compartir una propuesta, dejar de verlos como Monstruos y verlos ahora como Maestros de Vida. 

Monstruos: 

Son los malos que me impiden lograr mi meta
los reprimo, los juzgo, los evado, huyo de ellos 

Vivo temerosa, les tengo miedo, me estanco.

Esto es inmadurez emocional. 

Maestros de Vida:

Son esa bomba de energía que me revela mis necesidades
los reconozco, en libertad, sin juicio, les respondo con autoridad.

Desde el amor a mi, aprendo de mis antojos.

Esto es Madurez emocional.

Comparto aquí el artículo que mencioné en el Podcast: How Instagram can ruin your dinner

Vive Espectacular, 

Con cariño, 

Tu coach,

Mónica Sosa

* El Podcast Puedes Hacerlo también puedes escucharlo en: Apple Podcasts, Spotify, YouTube,  y muchas otras plataformas de podcasts. Disfrútalo y suscríbete.

En este episodio tengo como invitada nuevamente a mi hija Fátima, quien estuvo también en el episodio 100, hace poco más de 2 años. Ella nos platica acerca de como ha hecho para mantenerse en su peso ideal, de una manera espectacular.

Sigue la página de Instagram de Fátima en este link: Self Love by Fatima

Y si aún no lo has hecho, escucha el episodio # 100, donde ella nos comparte acerca de su historia y cómo fue que bajó 20 kilos en el 2020. 

En este episodio te comparto 3 tips, no solo para lograr dejar de comer de más, sino también disfrutar tu camino. Y al final te daré un tip bonus que te animo a practicarlo e intentarlo, sé que te puede beneficiar mucho. 

En resumen:

1. Olvídate del "tengo que dejar de comer", del "debo dejar de comer", "esto me engorda / me enflaca", mejor usa el Como para nutrirme y lo disfruto

2. Decídelo TU y planea con anticipación. 
Busca un plan: SI ES (Sustentable, incómodo, eficiente), con alimentos reales que te gusten, yo sugiero el VerProGra, no incluyas lo que sabes que te inflama, para de comer y ubica tu satisfacción física. 

3. Dale el justo valor al placer de comer. Prueba nutrirte de alimentos primarios. 

Tip Bonus: Siéntelo todo

Siente más y come menos. Hazle una carta a eso que sientes. 

Si quieres conocer más acerca de estos conceptos, te invito a ver el ...

Hoy hago una reflexión acerca de un dicho muy popular, "como te ven te tratan".

Escucha el podcast completo, acéptate, ámate y abrázate HOY, y recorre tu camino.

Reflexiona en que ¡Como te ves, te tratas!

Si quieres hacer este trabajo acompañada y a mayor profundidad, únete a nuestro programa de coaching Puedes Hacerlo Espectacular, monicasosa.com/puedeshacerlo

PD. Antes de irme, quiero invitarte a que si quieres aprender a soltar esos kilos extras en paz y disfrutando. Te invito a accesar el Videocurso gratis de 4 clases, accesa con este link: monicasosa.com/videocurso 

Transcripción completa del episodio:

Hola hola, como siempre es un placer saludarte y recibirte en el podcast de Puedes Hcerlo, este es el espacio que te ayude a lograr tu peso ideal. Enamorada de ti mi nombre es Mónica sosa, yo soy tu coche y este es el episodio número 213 titulado: ¿Cómo te ven te tratan?

No...

Si tu, como yo, has vivido convencida de que para lograr ciertas metas es necesario salir de tu zona de confort y te has dispuesto a hacerlo, ya sea en el tema de hacer algún cambio muy puntual en tu alimentación o eliminar algún habito que estas convencida es lo mejor para ti, o hacer vida algún habito en tu estilo de vida. Y tal cual, como dije le has abierto los brazos a la incomodidad, te has dispuesto a experimentar incomodidad para salir de tu zona de confort y de pronto te encuentras con que, no. No siempre puedes y no te lo explicas. Digamos que no logras descifrar o entender tus propias excusas para no poder hacerlo, de pronto te ves ahi rompiendo tu plan ilógicamente. A veces decimos “con algo que ni valía la pena” y solo te queda esta sensación de estar atrapada en un ciclo de auto-boicot,  este podcast es para ti

Esta reflexión viene a partir de disponernos a avanzar hacia la meta que nos hemos...

El título de este episodio es una frase que escucho mucho, que yo usé mucho y que aunque puede sonar a “la super estrategia”, quizá ha podido llegar a convertirse en un mensaje que nos brinde un entusiasmo momentáneo, mas no realmente nos fortalezca esa confianza en nosotras, porque veámoslo, este mensaje, es todo lo contrario. 

Hoy empiezo de cero, esta frase que usé uno y mil lunes que eran los días en los que volvía a empezar una dieta nueva, un libro nuevo, probaba un nuevo método o incluso, hoy empiezo de cero. 

Empiezo de cero, si hacemos caso a la evidencia científica de que las palabras que nos repetimos tienen poder en nuestra vida y en los resultados que creamos. Esta frase, “empiezo de cero” que me está diciendo, “lo que he hecho no ha servido”, y es lo que sentimos evidentemente porque si no, ¿por qué quisiéramos empezar de...