Este Podcast puede resultar un genial complemento a la práctica que propongo en el episodio 162 titulado Pienso Inservibles, aquí te comparto el link por si no has puesto en práctica lo que propongo🎧 Podcast 162. Piensos Inservibles. Te recomiendo escucharlo después de escuchar este. 

Y si te experimentas algún tipo de resistencia ante la propuesta de aplicar estos conceptos para lograr tu peso ideal en paz, considera que es precisamente porque la recomendación de hoy es lo que te puede hacer la diferencia. 

Considera lo siguiente: “los resultados que generamos en nuestra vida, son reflejo de nuestros pensamientos” . Ante esto, si hoy mismo con respecto a tu peso, te encuentras en un espacio que no te gusta y quieres generar un resultado nuevo, atiende la propuesta de hoy: revístete de pensamientos nuevos. 

Si ya te repetiste por mucho tiempo pensamientos como:

“Yo lo que necesito es ponerme a super dieta estricta”

“Yo lo que tengo que hacer es dejar de ser tan tragona”

Bienvenida seas al Podcast de Puedes Hacerlo, el espacio en donde puedes lograr tu peso ideal amándote con locura. 

Hoy quiero decirte que si en tu camino hacia el logro de tu peso ideal, te sueles encontrar experimentando este sentimiento de injusticia por no poder comer todo lo que se te antoja, todo lo que te gusta, todo lo que los otros comen, abras tu corazón y tu mente hacia esta reflexión.

Para hablar de esto he querido hacer una analogía. Y pasa que con las bajas temperaturas de Boston he aprendido que abajo de ciertas temperaturas mi gorro, mi bufanda, mis guantes son indispensables para salir de mi casa a hacer mis vueltas. He aprendido a base de prueba y error, sabemos que comentar que en el frio hay que abrigarse bien, es cosa de sentido común. 

Y creo que para poder reflexionar en el tema de experimentar injusticia por no poder comer todo lo que se nos antoja, accesar a nuestro sentido común puede significar una gran estrategia.

Salir con bajas temperaturas, abrigad...

En este episodio compartiré precisamente cómo es este proceso de soltar esos kilitos extras con gotitas de amor, así es como lo hacemos en puedes hacerlo. 

Nota que estoy  hablando de “gotitas de amor”, a este concepto en Puedes Hacerlo le llamamos GOTAM.

Es más que un concepto,  es un elemento, es un ingrediente y si bien estas gotitas no son algo físico, no es un producto pues, si es algo que existe, si es algo que se siente, es algo que se nota, es algo que podemos identificar.

El GOTAM no es algo que se compra. El GOTAM está a tu disposición en cualquier momento y no tienes que cambiar ninguna circunstancia en tu vida para poder generarlo. Lo único que requieres es quererlo, buscarlo. Al buscarlo siempre lo encuentras, y ¿cómo hacerlo? con una simple pausa y en esta pausa puede servirte preguntarte ¿cómo puedo agregar GOTAM a mi camino ahora mismo?

Y si tu cerebro ahora mismo te dice que esto es muy complicado, que eso a ti no te funciona, es solo porque estás escuchando a...

En medio de las fiestas decembrinas, está claro que desde que el Covid ha estado presente, todo ha cambiado, pero hay algo que no cambia, y me refiero al miedo a subir de peso a causa de estas fiestas. 

En este episodio voy a compartir los conceptos de una clase que desde el 2018 he venido compartiendo en referencia a este tema del miedo por subir de peso en las fiestas decembrinas, en realidad aplica para cualquier época de festejos, o de vacaciones. 

Compartiré 5 tips, pero antes, quiero enfatizar en que si este es un tema importante para ti, tomes nota. 

No lo dejes solo en tu mente, toma nota y empezamos.

Tip 1

Partiendo del amor para ti misma, decide qué quieres lograr, por qué y escríbelo. 

Esto consiste en regalarte un momento para pausar en tu día, respirar profundamente, conectar con tu corazón, pensar y decidir: qué quieres lograr con respecto a tu peso después de estas fiestas decembrinas. 

No te quedes solo con el miedo o la especulación de qué va a pasar. 

Piens...

La semana pasada invité a indagar e identificar cuales son los sentimientos ante los cuales normalmente sientes que comes de más o haces lo que no quieres.

Hoy con este tema de saciedad, la invitación es a indagar en cuáles son esos sentimientos ante los cuales, ejecutamos las acciones que queremos, ósea cuales son los sentimientos que nos sirven, que nos convienen. Para el tema de parar de comer cuando estamos satisfechas, hay algo que creo nos puede ayudar muchísimo explorar y es la saciedad.

Dice google que el significado de saciedad es la sensación de plenitud que colma el deseo o la necesidad previa de comer.

Y pues si la saciedad tiene que ver con el sentimiento de cubrir una necesidad, si pensamos en comida, saciar esta necesidad de comer, saciar nuestra hambre física. 

Una pregunta que te ofrezco para reflexionar en ella es ¿qué tan familiarizada estoy con este sentimiento? Yo creo que resulta muy fácil identificar el sentimiento de super-llena o el de mucha hambre. ¿Se...

Si te suele suceder que tomas la decisión de  bajar de peso, porque realmente lo quieres y tienes claro que si no te dejaras llevar por todos tus antojos, avanzarías significativamente hacia tu meta, pero te cuesta hacerlo. 

Hoy te propongo que a tus antojos les agregues algo específico.

¿Tienes antojos? ¿Esta es tu realidad? Agrégale esto que hoy te voy a recomendar a tus antojos, y veras como te sentirás super orgullosa de ser quien eres y además te sentirás clara y equipada para lograr esa meta que tanto deseas. 

Imagina estar sintiéndote súper orgullosa porque has estado comiendo lo que planeabas, te sientes empoderada y además físicamente si sientes los beneficios de estar alimentándote con comida que te hace sentir desinflamada, con mas energía, ligera, esa sensación te gusta. Llega la tarde, y tu marido, llega con unos quesos, panes rústicos, miel, mermeladas, vino, chocolates, una de tus hijas prepara un plato de nachos o de papitas con salsa valentina, piensa en el ejemp...

Esto de “mejor a la basura que a tu cintura” es lo contrario a frases como, “me lo como porque no quiero desperdiciar comida”, “porque no debo desperdiciar comida”. Hoy propongo reflexionar en el significado que muchas de nosotras solemos darle a estas frases. 

“Mejor a la basura que a la cintura”, es una frase que personalmente me parecía muy vana, esto de anteponer mi vanidad ante el desperdicio de comida, ¡cuánta vanidad!

Como si meterle comida en exceso a mi cuerpo no sea un verdadero desperdicio no solo de comida, de dinero, de tiempo, de mi vida misma.

Reflexionemos en  cuánto tiempo de nuestra vida lo dedicamos a comer de más, a comer lo que los otros dejan, a comer lo que ya ni queremos, a comer cuando estamos llenísimas.

Cuánto tiempo de nuestra vida dedicamos a agregarle a nuestra cintura lo que no necesita. Cuánto tiempo pasamos hasta disgustadas, quizá hasta quejándonos, sintiéndonos  frustradas, comiendo sin disfrutar y solo porque es muy malo tirar comida, porque...

Hoy hablaremos de este concepto que si bien es una base y guía de nuestro movimiento, es la primera vez que lo cito como concepto en nuestro Podcast.  

Plan de Nutrición Holístico, vamos a definirlo, vamos a hablar de qué es, vamos a quitarle lo inalcanzable si es que es como pueda llegar a sentirse y ojalá podamos convertirlo en un concepto del cual nos enamoremos. Y por supuesto como camino y guía en el proceso de lograr tu peso ideal y para seguir creando la versión mas saludable y espectacular de ti misma.

Desmenucemos este concepto:

Plan de nutrición holístico

Plan  de nutrición: es un conjunto de procesos, hábitos y acciones relacionados con la alimentación humana. 

Y la palabra holístico: se deriva del holismo que es una palabra que en griego significa “todo”.

En el mundo de la salud y del coaching es el concepto que sostiene que todos nuestros sistemas (físicos, emocionales, mentales, espirituales, biológicos) han de ser considerados como un todo y no como partes o comp...

Hoy comparto creo, la recomendación más breve que he hecho en el Podcast para agregarle a tu proceso. Si estás en el camino de lograr tu peso ideal, si ya estás ahí y estás aprendiendo a mantenerte o si simplemente estás buscando adaptar hábitos nuevos a tu estilo de vida, GOZA.

Hoy hablo de cuando en tu vida has decidido que esta es una meta a lograr, cuando estás clara en que aún con todas las circunstancias de tu vida vas a ir por esa meta, toma en cuenta esta recomendación: GOZA.

Goza lo que te has planteado, goza el compromiso que has hecho, goza el camino que estás siguiendo, goza el hacer tu plan, goza el intentar seguirlo una y otra vez, goza el aprendizaje que surge al fallar, goza lo que experimentas, goza lo que descubres, goza el conocerte, goza el identificar lo que no te sirve, goza el volver a creer en ti.

No hablo de vivir en la fantasía o de evadir el resto de las emociones humanas, solo quiero propongo accesar conscientemente al gozo, ya que está disponible y ad...

Como cada semana te saludo para compartir contigo un episodio más de Puedes Hacerlo y hoy mi propuesta es la de reflexionar con un corazón abierto ante el tema de los snacks.

Este tema que es tan importante en el proceso de bajar de peso. Día a día lo sigo comprobando, el tema de los snacks es algo clave para quién quiere lograr su peso ideal.

Personalmente, en mi proceso fue sumamente significativo el darme la oportunidad de realmente descubrir cuál es el snack que necesitaba. Y al ser esto un tema tan importante, uno de los primero episodios de mi podcast lo dediqué a los snacks, es el podcast numero 10 y se llama el snack que necesito. 

Hoy agrego a este episodio ese audio que francamente me parece que tiene información de gran valor. 

Y a modo de resumen aquí comparto los puntos más importantes  a reflexionar:

Si has intentado seguir un plan y comer sano para lograr alcanzar un peso meta de manera definitiva, y empiezas tu día bien, luego en la tarde llega ese momento en do...