129. La Necesidad de Bajar de Peso

Comienzo este episodio con una pregunta.

¿Necesitas bajar de peso?

Si tu respuesta inmediata es si, este podcast es para ti. 

En este podcast hablamos constantemente del poder de las palabras.

Reflexionemos hoy específicamente es constante repetirnos “necesito bajar de peso”, “necesito ahora si aplicarme”, “necesito ser más constante”, “necesito”, “necesito”, “necesito”.

Si tomamos en cuenta la premisa de que nuestros pensamientos generan nuestros sentimientos, el pensar “necesito bajar de peso”, nos genera evidentemente un sentimiento de carencia y si es algo que por años nos repetimos vendrá cargada de sentimientos de frustración, de incapacidad, impotencia y hasta de ineptitud.

Y ante estos sentimientos no desde dónde lograremos hacer la paz con este tema del peso que es el real deseo que tenemos. 

Te puedo contar desde mi experiencia...

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128. Goza

Hoy comparto creo, la recomendación más breve que he hecho en el Podcast para agregarle a tu proceso. Si estás en el camino de lograr tu peso ideal, si ya estás ahí y estás aprendiendo a mantenerte o si simplemente estás buscando adaptar hábitos nuevos a tu estilo de vida, GOZA.

Hoy hablo de cuando en tu vida has decidido que esta es una meta a lograr, cuando estás clara en que aún con todas las circunstancias de tu vida vas a ir por esa meta, toma en cuenta esta recomendación: GOZA.

Goza lo que te has planteado, goza el compromiso que has hecho, goza el camino que estás siguiendo, goza el hacer tu plan, goza el intentar seguirlo una y otra vez, goza el aprendizaje que surge al fallar, goza lo que experimentas, goza lo que descubres, goza el conocerte, goza el identificar lo que no te sirve, goza el volver a creer en ti.

No hablo de vivir en la fantasía o de evadir el resto de las emociones...

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126. 
El hábito de estar presente

El concepto sobre el cual te invito a reflexionar hoy es uno de esos conceptos que aplica para todo, podemos aplicarlo muy específicamente en el tema de la comida y al hacerlo  podemos ver frutos en muchas otras áreas de nuestra vida.

Si bien el presente es un concepto que se usa con muchos enfoques, hoy lo usaremos con la referencia de que el presente es el aquí y el ahora, y también consideraremos en esta reflexión  que un sinónimo de presente es regalo.

El estar Presente en el comer, es algo que tiene todo que ver con el tema de la alimentación consciente, con el comer con propósito, el estar presente mientras comemos. Por mi historia lo puedo describir cómo comer y no disfrutar, comer a prisa, comer con culpa, comer a escondidas, comer y pensar que no fue la mejor decisión. 

En este episodio comparto como es que he descubrí como es que en ciertos momentos de mi vida tengo el habito de...

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122. Gústate Hoy, Gústate Siempre

Hoy comparto contigo un consejo: Gústate hoy, gústate siempre.

Nota que el consejo no es: baja de peso y te gustarás o baja de peso para gustarte.

Toma este consejo como una invitación a hacer un pacto contigo misma de gustarte hoy. Independientemente de donde estes en tu camino de peso, si estás en tu peso ideal y estás aprendiendo a quedarte ahí y si te gustas mucho, gústate más. 

Muy frecuentemente recibo mensajes o en llamadas me comparten: No me gusta lo que veo en el espejo, no me gusto, nunca me he gustado pero ahora menos que nunca, ayúdame a bajar de peso para gustarme un poco.

Y claro que lo entiendo perfectamente, yo estuve ahí. Lo entiendo, pero no lo apoyo. Si estás ahí en el “no me gusto”, no esperes a lograr tu peso ideal para gustarte. Gústate hoy, sin condición, disfrutarás mucho más tu proceso de bajar de peso, y esto puede...

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109. Mi Mejor Amiga

En Puedes Hacerlo acompañamos quienes quieren lograr su peso ideal definitivamente y esto lo hacemos a partir de hacer cambios en nuestra alimentación que luego vamos  haciendo parte de nuestro estilo de vida. El tema de las relaciones, nuestras amistades, nuestros amores, son un alimento al que nos hace bien atender y que nos  beneficia para lograr los resultados que tanto deseamos.

Me encanta hablar de este tema en este mes de Marzo, que ha sido declarado mes de la mujer.

Este tema, que no se si te pasa a ti, pero a mi este termino “mi mejor amiga” me hace transportarme automáticamente a mi época  de niña, en donde es tan natural, casi necesario identificar y declarar quien es nuestra mejor amiga. Esa amiga especial, con quien nos sentimos seguras  y libres de ser nosotras mismas. Y qué tal cuando alguien nos llega a dar ese nombramiento, cuando esa mujer admirable, inteligente, alguien a quien adoras, te...

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104. El Por Qué de Mis Antojos

Los antojos son esta urgencia, necesidad, deseo a veces desmedido por comer algo específicamente. 

¿Por qué nos pasan?

Es un tema con el que bromeamos mucho, pero suele ser frustrante y luego esta frustración se convierte en culpa, juicio y sufrimiento. 

El por qué de los antojos no es una misma respuesta para todas, todas somos diferentes y además las circunstancias de vida, incluso las circunstancias físicas, y emocionales de cada quien son diferentes, somos únicas. 

Quizá este episodio te revele una respuesta super especifica o quizá varias. Mi propuesta con esta reflexión es que sigamos conectando con nosotras mismas, para poder seguir creando nuestra mejor versión. 

Te comparto 7 factores que detonan los antojos, no son los únicos, pero son muy comunes.

#1 La deshidratación.

La sensación de sed es algo que normalmente no sabemos cómo identificar,...

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103. Miedo a la Báscula

Hablar de la báscula es un tema sensible para algunas de mis clientas y para muchas mujeres que buscan el logro de su peso ideal. Para mi lo fue mucho tiempo. Es un tema que ya hemos tocado en el podcast anteriormente, el Poder de la bascula fue el episodio #25. 

Si deseas bajar esos kilitos extras, no has querido ver ese numero de partida, y de alguna manera esto hace que tu punto de partido no se formalice, este Podcast es para ti.

Primero que nada, si le tienes literalmente miedo a la báscula, esto no significa que estás descompuesta, que eres débil o que algo esta mal contigo, significa solamente que eres humana.

El número en la bascula, es eso, un número que ni siquiera nos esta diciendo que tan saludables estamos, no nos indica deficiencias de vitaminas, no revela ni siquiera si comemos por emociones o no y por supuesto no tiene absolutamente nada que ver con nuestro valor como personas, tampoco debería de cambiar la...

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98. Lidiando con la Nostalgia

Hoy te quiero agradecer por permitirme estar contigo en estos días tan especiales. Llegó la semana de Navidad, ¿quien iba a decir cuando empezó la cuarentena en Marzo, que todo esto se extendería de esta manera? Esta es una Navidad muy diferente.

Y si normalmente muchas de nosotras en esta época del año solemos experimentar nostalgia, hoy mismo mas que experimentarla, podemos estar lidiando con ella intensamente.

Quienes vivimos lejos de nuestros seres queridos, fuera de nuestros países, conocemos bien este sentimiento.

Personalmente desde que mi familia y yo nos fuimos a vivir fuera de Mexico empecé a sentir que “tenía que lidiar con la nostalgia” y por mucho tiempo, yo respondía a la nostalgia con comida y hasta con alcohol. Esa era la manera para mí de lidiar con la nostalgia.

Ese sentimiento que puede comenzar a partir de un “dulce recuerdo”, se llega a convertir en algo...

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95. Procrastinación

En este episodio tenemos el honor de escuchar a Mariana Ferrari quien como experta en mercadotecnia, sabe hacer brillar no solo a las empresas, sino sobretodo a las personas. Es también Coach y su mentor ha sido Tony Robbins. Desde siempre se ha caracterizado por ser una mujer intensa y su gran fortaleza, es la de ser una solucionadora de problemas.

En este episodio nos comparte, como dar solución a la Procrastinación. La palabra Procrastinación es un concepto nuevo, heredado del inglés.

Hay quienes lo definen como ser vago, ser incapaz, no tener fuerza de voluntad.

La procrastinación no es más que el miedo. Miedo al proceso. (Dado que lo desconozco, decido que no es para mi) y miedo a mi capacidad de lograrlo

Lo cierto es que el miedo desaparece con la luz.

Mariana nos comparte varios puntos de cómo podemos generar esta luz o enfrentar nuestros miedos que nos mantienen sin avanzar y estos son:

  • Hacer el ejercicio de ver las...
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87. Autocompasión

En estos últimos episodios he estado hablando específicamente de sentimientos que hoy considero son ingredientes esenciales en el logro del peso ideal,  sobretodo si lo que buscamos son resultados definitivos.

Hoy hablaremos de Autocompasión. Según el diccionario, autocompasión es la compasión que una persona siente hacia sí misma. Y la compasión, se define como un sentimiento de ternura que surge frente a una situación adversa.

La practica de la Autocompasión:

Genera positivismo, con lo cual se reducen los sentimientos de descontrol, desesperación y ansiedad. Por tanto, nos puede ayudar a dejar de comer por este tipo de emociones

Practicar auto compasión nos ayuda a ser objetivas, a enfrentar nuestras realidades y a colocarnos en el presente.

Practicar auto compasión es tener presente un recordatorio de que somos humanas y por tanto imperfectas,

El ver nuestra...

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